长时间玩手机的危害，怎么戒手机瘾最有效？戒掉玩手机的10个方法

现如今，手机作为随身之物，它早已让人们上瘾了，人们随时随地都在玩手机，例如吃饭玩、睡觉前玩，就连上厕所都要玩。长此以往下去，人们很容易会产生手机瘾，从而导致后果严重，那都有哪些后果呢？今天贤集网小编就来为大家介绍一下长时间玩手机的危害，并说说怎么戒手机瘾最有效？同时附上戒掉玩手机的10个方法，下面一起来听听看吧！

长时间玩手机的危害：有以下这些

第1个危害是损害颈椎

如果一个人经常低头玩手机的话，那么对颈椎的伤害是特别大的。因为低头玩手机会使人一直保持着一个低头的姿势，颈部的神经和血管会在长时间内得不到放松一直受到挤压，时间一久就会引起颈椎病。所以，玩手机的时间不宜过长，每过四十分钟就应该休息一下，抬起头眺望一下远方。

第2个危害是影响视力、或致眼疾

经常低头玩手机对视力的影响也是特别大的，因为眼睛如果一直盯着屏幕看的话就会受到强烈的刺激，从而让人的眼部肌肉感觉到十分的疲劳，视力也会大幅度的下降。

而且有些人特别喜欢关了灯之后，在昏暗的环境下看手机，这样的习惯是特别不好的，因为相比起在其他环境下玩手机这种玩手机的方式更伤眼睛。严重时可能会导致青光眼，白内障，或者是视网膜病变等疾病，有些人因为长时间玩手机而导致视网膜脱落，终身性失明。

第3个危害是影响睡眠质量

如果在睡觉之前经常玩手机的话，那么很有可能会导致失眠或者是降低睡眠质量，在睡觉之前玩手机对脑袋的伤害也是特别大的。

第4个危害是影响社交

经常玩手机，还有一个潜在的伤害，那就容易导致人的社交能力减退，导致人与人之间的交流越来越少，平时聚会都是玩手机，人与人之间的感情就会越来越冷漠。

第5个危害是酿造事故

如果在不合适的地点和时间玩手机的话，还有可能会造成意外事故。比如说有人在过马路时也玩手机的话，就很有可能会造成交通事故。还有一些人走路喜欢玩手机，容易造成跌倒和骨折等安全事故。

第6个危害是发生肌腱炎

如果经常玩手机的话还有可能会对手也有一定的伤害，因为如果一个人在长时间内过度的使用智能手机的话，就会引起肌腱炎症或者是腕道候群症。

怎么戒手机瘾最有效？下面这些小方法可帮你彻底戒掉手机瘾

方法1：早睡早起

当你成功的养成了早睡早起的习惯的时候，你会发现，嗯，好无聊，我好像有很多时间，很多很多多余的空闲时间。

等一下，你先不要拿手机，就这么坐着，告诉我，就这样坐着，你能坚持多久？会不会感觉到无聊？

注意，不要看手机。

不一会，你会感觉，这么坐着是真tomato无聊，还不如去看会书呢？

只有晚上提早睡了，第二天才能早起，早起了你才会有更多的时间去学习，去做一些你早就提前在脑子里想好了，却又一直都没有时间做的事情。

当这些成为了习惯，不知不觉中你会发现，手机已经控制不了我了！

方法2：去做有回报的事

很多人喜欢给自己画饼，人家说要有理想，于是你学会给了自己画饼。

但你要知道，梦想和理想它就不是一个词啊。

适当的放松一下自己的要求，比方说你要一个月瘦10斤，从明天开始，我要一天做100个俯卧撑，跑3000米。

你信么？

反正我是不信的。

我发现呀，现在有些刘亦菲们，她们就喜欢在网络上看着那些什么7天减肥瑜伽，15天，每天5分钟瘦出小蛮腰……

每看到一个视频，丢进收藏夹里，给我进去吃灰，然后就再也没有打开过了。

这就像是那种喜欢提前给自己制定长远大计划一样，我计划做了，那就证明我做了。

（这里不是说给自己制定计划不好，是说制定了之后不去做，这样不好，我本人觉得制定计划还是很有必要的，强推～）

减肥的视频我收藏了，那就代表我跑了3000米，俯卧撑也做了。

你喜欢说，我收藏了，那就证明着我做过了。

可最终，你没做到呀，姐妹。

有很多人呢，都享受着收藏的乐趣，因为在她们看来，我收藏了，那就是我完成了。

这就跟刷短视频的过程是一样的，很快就能得到满足的乐趣。

短期的快乐只存在你当时拿着手机，当手机放下的时候，你又开始空虚自责愧疚了。

甚至还会责怪自己。

其实生活中有很多事情都是可以长期获得回报的，比如，去读书，去运动，哪怕你现在出去找朋友玩。

这些都比你呆在一个角落里面刷手机要来得有意义。

别再等明天，别再等你准备好了，再开始。

就现在吧，按照你收藏夹里面的开始，100个俯卧撑你做不到，那就先做10个。

3000米太长，那就500米好了。

方法3：为自己做好计划

长期的计划过于长远，中间可能随时会发生变动什么的，那就做一个短期的计划表。

每天洗澡之前，拿出你做好的计划表，完成了的，打上✅。

坚持一个星期，看一下哪些完成了，哪些还没有完成。

有个医生说：你的愧疚足以杀s你自己。

你自己看到那些没有打✅的，相信最难受的还是你自己。

假以时日，这些难受会督促着你前进，最后你会收获一整排的✅。

方法4：去图书馆

环境很重要，你先想象一下，假如你现在在寝室，你的室友们在吃东西、打游戏、看综艺、电视剧、或者在刷短视频，时不时的大笑，你能集中注意力思考吗？

应该是时不时地被打断吧，甚至还愈发的烦躁。（我深有同感）

结果无非就是加入他们，因为你打不过嘛！

再想象一下，你在图书馆里面坐着，你想刷会手机，一抬头，前后左右都在学习，这时候的你……

我爱学习，身体棒棒。由此可见，环境因素影响是真的很要命呀！

方法5：手机推送新闻的app全部禁止

手机它就像个妖精似的，你在和人聊天，上面跳出来了一个新闻，你顺手点开进去看了看，打算点退出的时候，发现，哎，下面这个八卦，来让我好好看看……

于是，一条一条又一条的消息就这样带走了你的注意力，当你反应过来的时候，早已经是眼睛疼，脖子酸。

别说什么我的意志力强，（悄悄说一句，我已经也是这么以为的）先问一句，你能戒掉奶茶吗？

当你禁止接收消息之后，你会发现，手机往下拉，真干净呀。

等过一段时间之后，你还会发现，手机格外的耐电。

方法6：争取每天只给手机充一次电

这叫从根源上切断隐患。

设想一下早上出门的时候是满格电，但是20%的时候就要去充电了，所以你这一天可以使用的电量只有80%。

如果你刷手机刷完了，甚至超了，那，接下来在没有充电的情况下，你可能不能及时的接到老板、同事、朋友们的电话，回不了消息。

甚至晚上回家的时候，进地铁就被拦住了。因为，你没有出示绿码。

手机已经被玩到自动关机了。

设想你要是严格按照一天只有80%的电量，你会用的很节省，甚至不会花多余的时间刷手机。

方法7：控制手机的每个软件的使用时间

你自己好好瞅瞅，你到底是在干正事，还是在玩。

手机的快捷键应用里面不是还有一个统计时间的功能吗，你好好去看看，你这一天两天的，在哪个软件身上花的时间最长，你自己说说，你都看了些什么东西，看了这么久。

某些影响太大的，那就是不该存在的，该卸载就卸载吧！

最后再拉到最下方，瞅瞅你今天这一天解锁了多少次手机。

戒掉玩手机的10个方法：分别如下

方法1、张嘴问路，关掉GPS

GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。

方法2、限制使用通讯软件

有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的.一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

方法3、控制上网时间

如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。

方法4、选用非智能手机

如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

方法5、多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

方法6、多看纸质图书

利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。

方法7、运动

生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。

方法8、关闭推送通知

你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。

方法9、别用手机当闹钟

最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？

方法10、设定每天无手机时段

你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

综上所述便是小编对“长时间玩手机的危害，怎么戒手机瘾最有效？戒掉玩手机的10个方法”的相关介绍，相信大家看完后应该都清楚知道了长时间玩手机的危害，其中最直接的危害就是影响视力，这不仅是对成年人说的，也是对小孩子说的，而且对小孩子的视力影响更大，更明显，家里有小孩的家长们要注意了。